午饭刚放下筷子的那几分钟，人还嵌在椅背里，手里的消息又亮着，最容易把站直这件事推迟到桌子收拾完。椅子托着后腰，不起来也能把眼前的事做完，身体不会马上提出抗议，这一下就这样被放过。
起身前先把椅子向后推开一小步，给小腿和脚留出能放平的空，两脚踩实地面，再把头顶轻轻向上领，让胸口和骨盆叠在一条线上。不要靠甩一下腰把自己弹起来，也不要扶着桌沿斜着抽身。
饭后血液更多分到胃的附近，猛地弯着腰站起，腿和腰会抢着用力。先把椅子让开，身体才有机会把重量交回双脚，而不是继续挂在椅沿上，走去倒水时也不容易绊到椅腿。
有人把椅子推得很远，站直后又立刻去搬重物或快步下楼，腰还没稳住就加上新的负担。推开椅子只为了把这一次站立站直，不是午饭后马上开始干活。
可以把推椅子收成一个固定的小动作：筷子一横，右手先碰到椅背再起身。连续几天，手会比脑子更早记住这个顺序，不必再专门提醒自己。
连着几天午饭后都这样做，留意站起来的前三秒腰是不是少卡一下，走去倒水时步子是否更稳，是否还得扶着桌沿才能离开座位。若连着几天午饭后都不必再扶桌沿，下午坐回去时腰也少找一次靠垫，这推开的一小步就留下来了。